QUÉ HACER CUANDO TE ARRASTRA UNA EMOCIÓN Y NO PUEDES RESOLVERLA

[KARMEN]

A todos nos pasa en algún momento: llega una emoción fuerte ,rabia, tristeza, miedo, ansiedad, y sentimos que nos desborda, como si nos arrastrara una ola. Lo importante no es evitar sentir, sino aprender a navegar esa ola sin que nos hunda.

Qué hacer ….

1. Detente y respira

Cuando la emoción sube como un volcán, lo primero es no reaccionar de inmediato.
Respira profundo, tres veces, enfocándote solo en el aire que entra y sale. Eso ayuda a bajar la intensidad y darle espacio a tu mente para pensar.

2. Nómbrala

Ponle nombre a lo que sientes: “siento miedo”, “siento tristeza”, “siento rabia”. Al poner palabras, la emoción deja de ser un monstruo invisible y se convierte en algo que puedes observar.

3. Escucha el mensaje oculto

Cada emoción trae una información:

• La rabia puede señalar que un límite fue cruzado.
• La tristeza muestra una pérdida o algo que necesitas soltar.
• El miedo alerta sobre un peligro (real o imaginario).
• La ansiedad pide calma y organización.

Pregúntate: “¿Qué me quiere decir esta emoción?”

4. Elige cómo responder

Una emoción intensa te empuja a reaccionar, pero recuerda: sentir no es lo mismo que actuar.
Antes de hablar o decidir, espera a que baje la intensidad y responde desde la calma, no desde el impulso.

5. Descárgala de manera sana

Si la emoción es muy fuerte, libérala sin hacerte daño ni dañar a otros:

• Escribir lo que sientes.
• Caminar o moverte físicamente bailando
• Llorar si lo necesitas.
• Hablar con alguien de confianza.

6. Abrázate en tu vulnerabilidad

Está bien no tener siempre el control. Ser humano significa sentir, incluso de manera intensa.
 Recordarte que “esto también pasará” te ayuda a soltar el miedo de quedarte atrapada/o en esa emoción.

En resumen: siente, observa, comprende y luego responde.
Con la práctica, esas olas emocionales dejan de arrastrarte y comienzan a enseñarte.

Práctica de calma para momentos de desborde emocional

-Detente un instante
Siéntate o apoya la espalda en algún sitio. Pon una mano en el corazón y otra en el abdomen.

-Respira consciente:

Inhala contando hasta 4.

Retén el aire 2 segundos.

Exhala contando hasta 6.
Repite este ciclo al menos 3 veces.

-Nombra lo que sientes
En voz baja o mentalmente di:
“Ahora siento  (rabia, miedo, tristeza, ansiedad, etc.)”.
Reconócelo sin juzgar.

-Obsérvalo como una ola
Imagina esa emoción como una ola que llega, sube y, poco a poco, baja. Tú eres el mar entero, no solo esa ola.

-Abrazo interior
Susúrrate: “Está bien sentir esto. No soy mi emoción, solo la estoy atravesando”.

-Cierre
Haz una última respiración profunda y al exhalar suelta con intención la intensidad de la emoción.

-Esta práctica te ayuda a frenar el impulso, calmar tu sistema nervioso y volver al centro antes de tomar decisiones.

Un extracto de El Arte de Brillar, mi próximo libro

K.Bello