EJERCICIO 4 DE LA ETERNA JUVENTUD

[KARMEN]

1. Siéntese en el suelo con las piernas rectas frente a usted y los pies separados a la anchura de los hombros. Con el tronco recto, coloque las palmas de las manos en el suelo a los lados de las nalgas, con los dedos señalando hacia los pies.
2. Lleve la barbilla hacia el pecho.
3. Deje caer la cabeza hacia atrás hasta donde pueda. Al mismo tiempo, levante el cuerpo de forma que las rodillas se doblen y los brazos queden rectos. El tronco formara una línea con la parte superior de las piernas, horizontal al suelo. Y los brazos y parte inferior de las piernas quedarán rectos, perpendiculares al suelo. Tense todos los músculos del cuerpo.
4. Relaje los músculos mientras vuelve a la posición original sentado y descanse antes de repetir el proceso.
5. Respiración: Inhale profundamente al subir el cuerpo. Contenga la respiración mientras tensa los músculos. Exhale todo el aire al bajar.

Recomendaciones de Linda del Carmen Janeth RamÍrez

KARMEN rutina maravillosa hasta la fase 5, para personas con dificultades de columna:

5.- siéntese sobre las piernas, colóquese de rodillas, luego las manos al piso y haga una mesa nivelando la columna subiendo la cabeza al nivel de los hombros,

6.- Encorve la espalda como un gato estirado y vuelva a la posición de la mesa

7.- Puede levantar la cadera y acercar los pies a las manos (con las plantas al suelo), gradualm.