PSICOPRESENTE -Red de Psicología Evolutiva y Desarrollo Personal
La mayor aventura que existe en la vida es la de ser nosotros mismos
ESTRATEGIA COMBINADA DE RELAJACIÓN
Focalización, Respiración. Imaginación
Es la integración de los métodos Entrenamiento Autógeno de Schultz y la Relajación Progresiva de Jacobson .Obedece al papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y conductual en las situaciones de tensión y stress.
Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto en los estímulos internos como externos que aprenda a regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto que las situaciones
estresantes suelen provocar en él.
Procedimiento:
1- Seleccionar un lugar tranquilo
2- Posición en decúbito supino o sentado con las piernas abiertas al ancho de los hombros, los antebrazos, descansando sobre los muslos y la cabeza ligeramente inclinada sobre el pecho
3- Elevar, cerrar los ojos y permanecer tranquilo.
4- Focalizar la atención en los ruidos y sonidos que siente a su alrededor (dejar que lleguen a su oído)
5- Focalización del cuerpo: Contacto de las partes del cuerpo con la silla
Prestar atención al funcionamiento de corazón, decir “Mi corazón late rítmica y fuertemente” Zaldivar aconseja se debe percibir vivenciarlo
Después pasar el foco de atención a la Respiración,primero observar como funciona luego comenzar a respirar .
Hacer Inhalación lenta hasta sentirse lleno, mientras esto sucede repetirse mentalmente la palabra TRANQUILIDAD CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN POR 7 SEGUNDOS (CONTANDO hasta 7)
Respirar de esta forma varios minutos luego dejarlo libre sin tratar de controlarla
1- Pasar a focalizar los músculos de las zonas Cefálica
a-cuello
b-Hombro
c-espalda
d-abdominales, etc
miembros superiores e inferiores
1- Imaginar una música favorita vinculada a ratos agradables
Debe visualizarse una sábana blanca que lo envuelve y flota en el aire después de un segundo puede estar vinculado con la música
favorita: Dejar pasar cinco minutos
1- Contar del uno al cinco. Dejar sentir las distintas partes de su cuerpo al llegar al cinco realizar tres respiraciones profundas, abrir los ojos y mover las manos.
Las técnicas de relajación de mayor utilización a escala internacional son el Entrenamiento Autógeno y la Relajación Progresiva, existen pocos trabajos comparativos sobre sus efectos Shapiro en 1980 utilizó dos grupos uno empleó el Entrenamiento Autógeno y en el otro la Relajación Progresiva comparó la eficacia para
el control de ansiedad, depresión e intensidad de los síntomas.
Resultados: El entrenamiento autógeno produjo efectos específicos sobre la sensación de pesadez, calor en las extremidades y profundidad en la respiración
No hubo diferencias respecto al índice cardíaco y la conductancia cutánea
Es la integración de los métodos Entrenamiento Autógeno de Schultz y la Relajación Progresiva de Jacobson .Obedece al papel que desempeñan los canales cognitivos, fisiológicos y conductual en las situaciones de tensión y stress.
Objetivo: El sujeto desarrolle su capacidad de focalizar tanto en los estímulos internos como externos que aprenda a regular su ritmo respiratorio y que pueda emplear su imaginación de manera positiva por tanto reducirá el impacto que las situaciones
estresantes suelen provocar en él.
Procedimiento:
1- Seleccionar un lugar tranquilo
2- Posición en decúbito supino o sentado con las piernas abiertas al ancho de los hombros, los antebrazos, descansando sobre los muslos y la cabeza ligeramente inclinada sobre el pecho
3- Elevar, cerrar los ojos y permanecer tranquilo.
4- Focalizar la atención en los ruidos y sonidos que siente a su alrededor (dejar que lleguen a su oído)
5- Focalización del cuerpo: Contacto de las partes del cuerpo con la silla
Prestar atención al funcionamiento de corazón, decir “Mi corazón late rítmica y fuertemente” Zaldivar aconseja se debe percibir vivenciarlo
Después pasar el foco de atención a la Respiración,primero observar como funciona luego comenzar a respirar .
Hacer Inhalación lenta hasta sentirse lleno, mientras esto sucede repetirse mentalmente la palabra TRANQUILIDAD CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN POR 7 SEGUNDOS (CONTANDO hasta 7)
Respirar de esta forma varios minutos luego dejarlo libre sin tratar de controlarla
1- Pasar a focalizar los músculos de las zonas Cefálica
a-cuello
b-Hombro
c-espalda
d-abdominales, etc
miembros superiores e inferiores
1- Imaginar una música favorita vinculada a ratos agradables
Debe visualizarse una sábana blanca que lo envuelve y flota en el aire después de un segundo puede estar vinculado con la música
favorita: Dejar pasar cinco minutos
1- Contar del uno al cinco. Dejar sentir las distintas partes de su cuerpo al llegar al cinco realizar tres respiraciones profundas, abrir los ojos y mover las manos.
Las técnicas de relajación de mayor utilización a escala internacional son el Entrenamiento Autógeno y la Relajación Progresiva, existen pocos trabajos comparativos sobre sus efectos Shapiro en 1980 utilizó dos grupos uno empleó el Entrenamiento Autógeno y en el otro la Relajación Progresiva comparó la eficacia para
el control de ansiedad, depresión e intensidad de los síntomas.
Resultados: El entrenamiento autógeno produjo efectos específicos sobre la sensación de pesadez, calor en las extremidades y profundidad en la respiración
No hubo diferencias respecto al índice cardíaco y la conductancia cutánea
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