La mayoría de las personas alguna vez han sufrido algún tipo de insomnio.
El problema es tan grave que algunos países, como Estados Unidos, han realizado campañas para la prevención y curación de este trastorno. En ellas se trata de poner de manifiesto los riesgos que comporta combatirlo con pastillas, sobre todo barbitúricos.
Vamos a tratarlo a través de remedios naturales.
Qué alimentos favorecen el sueño, qué infusiones permiten dormir como un tronco, cuáles son los mejores ejercicios... Y, muy importante, qué condiciones debe reunir la habitación: orientación de la cama, tipo de colchón, grosor de la almohada, cómo deben ser las sábanas, el pijama... Etc.. Y dulces sueños.
LA ALIMENTACIÓN
Llevar una alimentación apropiada y realizar algo de ejercicio físico constituyen los dos pilares sobre los que se asienta un sueño reparador. Los alimentos de consumo más frecuente son acidificantes de la sangre y comportan una acción irritante sobre el cerebro, lo que da lugar al insomnio. Por eso hay que tomar productos que no dificulten el sueño. En cuanto al ejercicio, produce ácido láctico, sustancia que da sensación de fatiga y favorece el adormecimiento. Hablemos primero de la dieta.
QUE HAY QUE COMER
Lo ideal para corregir el insomnio siempre que no exista otro tipo de enfermedad orgánica que indique lo contrario consiste en una dieta en la que los huevos, las frutas frescas, las frutas secas dulces, los frutos secos, las verduras, los cereales integrales, las legumbres y el pan integral constituyan una parte fundamental.
Es necesario que esta dieta aporte al organismo suficiente calcio ( yema de huevo, pescado, leguminosas y gramíneas), magnesio (espinacas,
lechuga, cereales), vitamina D (mantequilla, huevos, aceite de hígado de bacalao) y vitamina B6 (levadura, cereales, yema de huevo). Cuanto más rica en vitamina B sea la alimentación, más regular y profundo será el sueño, ya que esta vitamina resulta imprescindible para el funcionamiento de los centros nerviosos.
Frutos secos: ricos en vitamina B, permiten dormir profundamente.
EL MENÚ MÁS INDICADO
Desayunos: Zumo natural, fruta del tiempo.
Comidas: Las carnes suelen ser unos alimentos estimulantes. Si no se quiere renunciar a ellas, al menos se han de tomar sólo en las comidas y con mucha verdura, tanto cruda como cocida. En todo caso no se ha de abusar de las grasas de abusar de las grasas animales y se ha de evitar o reducir al mínimo la carne de cerdo y los embutidos
Cenas: Especialmente útil para el insomnio es la lechuga, que se procurará comer cada día en la cena mejor sin ningún aderezo. También puede tomarse la lechuga en forma de jugo , hecho con una batidora eléctrica , al que se le puede añadir un poco de zumo de limón para darle sabor.
QUE PRODUCTOS CONVIENE REDUCIR
Grasas animales.
Condimentos no naturales y picantes.
La sal en exceso.
Salsas fuertes y los fritos.
Las conservas.
Carnes ahumadas.
Moluscos y crustáceos.
Las bebidas alcohólicas y excitantes.
Todas las comidas difíciles de digerir.
ENEMIGOS DEL SUEÑO
Café, tabaco y alcohol son enemigos del sueño.
Las cenas deben tomarse unas dos horas antes de acostarse.
Conviene acostumbrarse a ir al servicio justo antes de acostarse.
Si tiene insomnio, vaya a la cama a la misma hora.
Realizar ejercicio físico está especialmente indicado para quienes tienen un trabajo intelectual.
CURAS ESPECIALES
Consisten en tomar en ayunas y crudos cualquiera de estos alimentos especialmente ricos en vitaminas escarola, berros, rábanos tomates, legumbres tiernas , cebollas, alcarchofas , peras, manzanas, uvas, ciruelas, naranjas, mandarinas y limón, en este caso con corteza incluida. La cantidad estará en función del apetito de cada persona en concreto.
