INSOMNIO - EJERCICIOS PARA CONCENTRARSE

[KARMEN]

La práctica de la meditación, en la cual la relajación de la mente fluye hacia el cuerpo, es común en el yoga, el zen y la meditación transcendental. Esta modalidad puede ser muy útil sobre todo para ciertos insomnios provocados por las preocupaciones. En su forma más simple consiste en dar a la mente algo poco excitante en que pensar para borrar cualquier pensamiento que pueda distraer. Cuando una idea perturbadora aparezca en la mente será sustituida por una palabra o un símbolo.

Ensaye a hacerlo en un ambiente tranquilo , libre de distracciones y ruidos, colocándose en una posición confortable por ejemplo, sentado. Escoja una palabra o un símbolo y piense en él.

Si le vienen pensamientos que le distraen, no intente apartarlos pensando en ellos: permanezca en una actitud mental pasiva, pero deje que pasen a través de su mente y sustituyalos por una palabra o un símbolo visual repetitivo.

BAÑOS QUE DAN SOPOR

Otra alternativa son los baños  o las duchas de agua caliente, que producen una relajación muscular y una vasodilatación superficial que aumenta la tendencia al sueño.

Para lograr una perfecta relajación deberá seguir estas indicaciones:
Abra el grifo del agua caliente de su bañera.
Vierta sobre ella esencia de pino o, mejor aún. de flores de azahar.

Aspire los vapores al mismo tiempo que toma el baño.
Cuando salga del agua tómese un vaso de leche caliente. Y cuando vaya a acostarse procure abrigarse cómodamente, pero no en exceso.