En la mayor parte de los casos, el estrés va asociado a la sensación de no poder hacer frente a los problemas. Estos problemas suelen ser:
Demasiado numerosos: problemas de pareja ligados a una carga de trabajo superior a la normal.
Demasiado prolongados: conflictos con los colegas que, a largo plazo, se convierten en peleas.
Demasiado importantes: los compromisos adquiridos son demasiado grandes y se produce un sentimiento de impotencia.
En tales condiciones, difícilmente pueden escapar a la depresión.
QUE HACER ANTE EL ESTRÉS
Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos.
En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como
un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que
sabemos, por el pasado, que no nos ha dado resultado.
Algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensión.
1.- Relajaté
Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
2.-Haz ejercicio.
Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
3.-Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
4.- Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que no. Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, escoge tus batallas.
5.- Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
6.- Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
7.- Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
8.- Anticipa las situaciones estresantes y prepárate.
Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
9.- Ordena tu espacio personal.
Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico
de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor
