TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

[KARMEN]

Los dos grandes métodos occidentales de la Relajación son:
El Entrenamiento Autógeno de Schult
La Relajación Progresiva de Jacobson

Existen Sistemas Contemporáneos basados en los clásicos podemos mencionar:
De sensibilización Sistemática de J Wolpe (1958)
Método de Hegeman
Estrategia Combinada de Relajación. F.R.I
La relajación analítica de Jarreau

Entrenamiento Autógeno de Schultz:
Es el primer y más conocido método occidental de Relajación se ha generalizado en Europa, América, Japón.:consta de dos Etapas:

Es el primer y más conocido método occidental de Relajación se ha generalizado en Europa, América, Japón.:consta de dos Etapas:

La primera etapa o ciclo inferior del entrenamiento, son doce semanas
Objetivo; lograr un adiestramiento del sujeto o sujetos en la autoinducción de la sensación corporal generalizada de peso o calor. Se consigue mediante ejercicios de concentración imaginativa en zonas parciales del propio cuerpo, se van generalizando en la medida y de acuerdo con el ritmo.(2-8-9)

Ejercicios que lo componen (dos semanas como mínimo, media para cada uno de los ejercicios)
1- Ejercicio de peso
2- Ejercicio de calor


Complementarios:
1-Tranquilización cardiaca
2-Tranquilización respiratoria
3-Acciones sobre el plexor solar con sensaciones de calor y de peso
(2-8-9)