EJERCICIO 5 DE LA ETERNA JUVENTUD

[KARMEN]

1. Colocar el cuerpo boca abajo en el suelo, las manos con las palmas hacia abajo en el suelo y los pies flexionados, con los dedos apoyados en el suelo. Tanto pies y manos han de estar separados mas o menos a la anchura de los hombros; los brazos y las piernas deben permanecer rectos.
2. Empiece con los brazos rectos, perpendiculares al suelo, y la columna arqueada de modo que el cuerpo quede combado. Mueva la cabeza hacia atrás todo lo que pueda
3. Doblando las caderas, coloque el cuerpo en una posición de “V” invertida. Al mismo tiempo lleve la barbilla hacia delante, pegándola al pecho.
4. Vuelva a la posición original y empiece otra vez el ejercicio.
5. Respiración: Inhale profundamente al subir el cuerpo y exhale totalmente al bajarlo.

2. RECOMENDACIONES

5. ¿Cuántas Veces se ha de repetir cada ejercicio?
6. La primera semana deben repetirse tres veces .
7. Durante cada semana que siga, aumenta en dos las repeticiones, hasta que llegues a hacerlas 21 veces.
8. O sea:
9. 1ª semana: 3 veces cada rito
10. 2ª semana: 5 veces cada rito
11. 3ª semana: 7 veces cada rito
12. En la 10ª semana los harás 21 veces.
13. Si el primer rito (giros) te cuesta mucho hacerlo y lo haces menos que los demás, no te preocupes: Hazlo tantas veces como te sea posible sin sentirte muy mareado.
14. Al final podrás hacerlo las 21 veces.
15. ¿A qué hora del día se deben hacer estos ejercicios?
16. Cualquier hora es buena para hacerlos. Y hay quien los hace dos veces al día: por la mañana y por la noche. Pero no es necesario. Los puedes hacer a la hora que mejor te venga.

Recomendación de marta ida diaz

Son muy buenas flexiones de columna ( `posterior en cobra y anterior en carpa ), entiendo que para completar ambos estiramientos deben introducirse torsiones y lateralizaciones. Por otra parte debemos hacer hincapié en que antes de cualquiera de estos ejercicios hay que precalentar el cuerpo parte por parte y recordar que todas las posturas cabeza abajo están contraindicadas para personas hipertensas. Es lo que me parece oportuno aportar al respecto. Con cariño... Marta